Wéi Gewiicht mat engem Duanprotein Diät Menü ze verléieren

Duanan Ernärung fir Gewiichtsverloscht huet 4 Phasen mat strenge (awer einfach) Regelen, déi Iech hëllefe séier ze verléieren an d'iwwerschësseg Fett lass ze ginn. D'Protein Diät vum Pierre Dukan ze observéieren, kënnt Dir pénglos op engem gesonde Liewensstil opbauen an d'Figur vun Ärem Meta maachen. Dës dicht Opstellung Beschreiwung vun der Methode kann Iech léieren u der all Dag Menümenumen fir all Dag Mammen Mubermen, déi a wéi Si vum Gewiicht ufroen an weiderfuerten an nach all Phas vum System.

Diätunge Regelen

Fir Prominenter, d'Sich no enger bestëmmter Ernärung fir Iech selwer an der Form vun hirer Aarbecht ze halen. Wéi vill Akteuren a Sänger fir Aarbecht ze schaffen, dënn. An domat këmmere se an gutt Form kommen, wat besser fir si sinn. Dëst ass wou Dreem, sou wéi d'Diaubéit d'Diät ass, ass ganz populär. Déi bekanntst Bewonnerungen vun dëser Ernärung vun dëser Ernärung sinn d'Kate Martonston a Jennifer Lopez.

Di Schluss vun den Déijäll ass en Nidd Enwuch, awer mat engem héije Prêtelinvisiounen fir d'Diätungsplang, eng ähnlech Differenz, eng ähnlech Diätstenung, eng ähnlech Diätsten hunn déi eng ähnlech Dieinusioun, déi an véier Phasinen opgedeelt huet.

Wat ass den Ducan senger Ernärung a wéi funktionnéiert et?

De Pierre Dukan, e franséische Dokter spezialiséiert am Gewiichtsverloscht, eng Ernärung an den 1970er, nodeems hien vum Patient inspiréiert gouf mat der leidenheetlechkeet. De Mënsch huet den Dokter gesot datt hie kéint zu allgäi maachen wann et him bleift, ausser Fleesch.

Déi 2008 hunn den Dagesban e Buch an der Errusten op seng Erfahrung op fräi Erfahrung mat Patienten ze verbannen. D'Buch ass global Popularitéit erreecht. Méi wéi 3 Milliounen Exemplare goufen ëm d'Welt verkaaft.

Als éischt ass d'Diät hëlleft Iech erauszefannen wat Är "richtegt Gewiicht" ass. D'Berechnung vum "richtegt Gewiicht" hëlt Äre Geschlecht, Alter, Alter, eng Geschicht vum Gewiichtsverloscht an eng Zuel vun anere Faktoren. Da wäert et Äert Zil sinn. Dës Ernärung enthält véier Phasen déi entwéckelt sinn fir Iech ze hëllefen Äert Zilgewiicht ze erreechen, no der Diät Websäit. D'Dauer vun all Phas hänkt vun Ärem "richtege Gewiicht of.

Phas vun Attack

Déi éischt an déi meescht aggressiv Phas gläicht eng domm-wäiss Ernärung (Dir kënnt souguer bis zu 1 kg vun 1 bis 10 Deeg ginn, ofhängeg vun der Zuel vu Kilogramme vun deem Dir lassgeet. Dir sidd erlaabt nëmmen ze iessen, dauerd Déiereproteins an onlimitéierte Quantitéiten an der Phas. Dir drénkt och vu 6 bis 8 Tassen Waasser an iesst 1,5 Esslöfferen OAT pro Dag.

Wat Dir iesse kënnt - all Zorte vu schaarfen Fleesch.

Wéi plangt eng Phas vun Attack:

• 1-2 Deeg, wann Dir manner wéi 5 Kilogramm werft.

• 3-4 Deeg wann Dir vun 5 bis 9 Kilogramm wëllt verléieren.
• 5-6 Deeg, wann Dir vun 10 bis 18 Kilogramm verléiert.
• 7-8 Deeg, wann Dir méi wéi 18 Kilogramm verléiert.

D'Regele vun den Attackphase duerch déi Dir musst:

1. Drénkt op d'mannst 1,5 Liter Waasser all Dag fir Iwwerschoss vun der Nieren an Dehydratioun ze vermeiden. D'Diät ass eng héich Protein Diät, sou datt Nierschutz ganz wichteg ass.
2. Iesst 1,5 ZUBP. oat Bran am Dag. Dir kënnt se mat nidderegen -fat Joghurt oder an all Form vermëschen, wéi Dir wëllt.
3. Trëppelt ongeféier 20 Minutte all Dag. Dëst ass déi eenzeg Ausbildung déi néideg ass an vum Auteur vun der Ernärung recommandéiert.
4. Wann no den éischten 5 Deeg net all Resultater gesinn, gitt op d'Phase 2, och wann Dir Är Phase vun Attack méi laang geplangt sidd.
5. Dir kënnt sou vill Produkter iessen wéi Dir wëllt, ob se an der Lëscht uginn sinn:

• Rëndfleesch, Value oder Kanéngchen
• Poulet an d'Tierkei ouni Haut oder den baussenzegen Deel vun de Flilleken (wat net ze déck ass)
• Rëndfleesch, Value oder Poulet Liewer
• All Fësch (ausser Caneded Iessen an Ueleg oder Zooss)
• Mollusks a Krustacéen
• Bis zu 2 ganz Eeër pro Dag oder en onlimitéierten Betrag vun Egg Proteinen
• Niddereg -fat Mëllechprodukter
• Séissel (ausser Fracht), Kanénger, Zygar, natierlech Ketchupsprodukt (wéi Gewieren) an keng aner Spicer, obitratlechen), Gas).
• Zocker Knätsch Gummi

Wat sollt vermeit ginn

• Friemen
• Geméis
• Getreid (ausser oat Bran)
• Sleessdem
• Fett
• Alkohol

D'Attackphas fänkt och mat engem 20-Minutte séier Fouss all Dag.

Ongeféier Kraaftplang fir den Dag fir d'Bühn vun der Attack

• Kaffi: een Deel vun niddereg -fat Cottage Kéis
• Mëttegiessen: schaarf Poulet Kebabs
• Owesiessen: Poulet an Nudelen vum Shiraki

D'Phase vun der Alternatioun

Déi zweet Etapp vun der Ernärung dauert sou vill wéi Dir musst dat gewënschte Gewiicht erreechen. Et kann een eng Woche fir eng Mount e Dag lescht Dag), a souguer e puer Méint lescht war, ofween de Goal. Dëst ass d'Period wann Dir kënnt ufänken Geméis an Ärer Ernärung ze maachen. Dir wäert een Dag vun der pury phypratesch Ernärung an engem Dag vu Setiniritiounskonsuerg, mat Geméis gemëscht, plangt Dir d'Quantitéit vum Oat vun der Oat fir 2 Zoppel pro Dag. D'Michasängt fënnt op der Spillplang vun 6 Deeg fir all Kilogramm, deen Dir verléiere wëllt, an an déi meescht Fäll vun 1 bis 12 Méint.

Fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, Ënnerstëtzer vun der Danan senger Ernärung 30 Minutte méi séier ze wandelen.

Waat kanns Deesuffen

• All Zorte vu schlankem Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen oder all aner rout Fleesch
• Poulet
• Fësch a Mollusks
• Vegetarian Kaweechelcher, dorënner Soju, Tofu, etc.
• Low -fat Mëllechprodukter, sou Gîteeg Kéis, Mëllech, Crème Kéis, Griichesch Joghurt, sauerer an Ricotota
• D'Waassermonn
• Déieses esou als Katapjions, root Lëtzebuerg, Champroroën, Orbenol & Chancool & Chanolonruktur
• 2 Zoppelen. oat Bran
• Shirrataki
• 1 Teelöffel Ueleg tanken Ueleg

D'Regelen fir déi zweet Etapp, duerch déi Dir musst:

1. Erhéijung Haferwierkverbrauch op 2 Zoppelen. l. pro Dag.
2. Erhéijen Trëppel Zäit bis 30 Minutten.
3. Héicht Eng Dag mat Produkter mat der éischter Phase, mat engem Dag mat engem Produiten aus Produiten vun den éischten + Geméisuren aus dëser Lëscht axem)

• Artichoke
• Aspaceëckus
• Egplplant
• Rüben (a moderate Quantitéiten)
• Broccoli;
• Bréissel Sprossen;
• Canc)
• Karotten (mëttelméisseg)
• Choufleur
• Sellerie
• Chicoroire
• Zucchini
• Gucken
• Déck

• Bounen
• Orbions
• Champignonen
• ONion
• Pepper
• Dëschweetz
• Eladescher
• Zalot Blieder
• 'S Soumel
• Soja Bounen
• Spinach
• Tomaten
• Tourpdin

Wat sollt vermeit ginn

• Friemen
• Starchi Geméis wéi Kartoffelen a Mais
• CHetz
• Sleessdem
• Fett
• Alkohol

Ongeféier de Menü fir den Dag fir d'Stadium vun der Alterung

• Kaffi: Omelett mat gefëmmte Lachs
• Mëttegiessen: Learers op de Blieder vun Zalot
• Owesiessen: Fleeschroll mat Champignonen

1. Alkohol ass déi éischt an der zweeter Phasien verbueden.
2. Kaffi an Téi ginn an all Etapp vun der Spannungs Diät erlaabt, awer ouni Zocker addéieren. Zousätzlech kënnt Dir niddereg -fat Mëllech op Äre Kaffi addéieren, wann Dir wëllt.

Phase-Phase

No deenen éischter zwou Stase gehollef Dir kritt, verléiert Dir Gewiicht ze verléieren, lues a lues an der Fixing Stuf erschéngen. Dës Phas dauert zéng Deeg fir all verluer Kilogramm an ass entwéckelt fir Gewiicht zréckzekommen.

Dir wäert weiderhi flotten déngen Proteinen an Necraane Geméis, souwéi e puer Kuelenhydrater a Fette, an een Dag d'Protein. Ären Deel vu ville - 2 Zoppelen. pro Dag.

D'Resultat z'erhalen, probéieren op d'mannst 25 Minutten an engem séierene Pave all Dag ze goen.

Dëst ass de Moment wann Dir de gewënschten Gewiicht erreecht hutt. Elo kënnt Dir alles zetro Dir wëllt (jo, immonescht Iesen, awer fir dësen Netz Systemer ze kréien: Dir wëllt dës Makäfsystem fallen:

1. Fir all verluer Kilogramm muss Dir op dëser Phas fir 10 Deeg sinn. Also, déi ausgebilt 10 Kilogramm heescht datt Dir sollt an der Fixing Bühn bannent 100 Deeg sollt sinn.

2. Dir musst op d'mannst eng Uebst all Dag iessen; Dir kënnt all Uebst iessen ausser Bananen, gedréchent Friichten a Kiischten.
3. Dir kënnt bis zu 2 Scheiwen vu ganzem Getreid Brout pro Dag iessen.
4. Dir kënnt bis zu 40 Gramm Kéis an Ärer Ernärung fir all Dag derbäi ginn.
5. Dir sidd erlaabt 2 Portiounen ze iessen (220 g) vu Produkter mat engem héije Starch Inhalt pro Woch iessen. Dir kënnt tëscht Nuddelen wielen (Al-Dent), ganz-Drauwe Reis, Lënsen oder Bounen. Vermeit Kartoffelen a wäiss Reis.
6. Eemol an der Woch hutt Dir vläicht e Schwäin oder d'Lämmchen.
7. Dir sollt een Dag vun der Purvetin all Woch hunn (do sinn nëmme Produkter net an der Bühn erlaabt). Et ass recommandéiert Donneschdeg ze wielen, awer et ass net verbueden aner Deeg ze wielen.
8. Zweemol an der Woch kënnt Dir d'Cheat Molzecht maachen, wat heescht datt Dir alles iesst, aus Pizza oder Kartner vun der Freca a Schockela. Awer et sinn e puer Reegelen déi Dir musst verfollegen:

• Portations solle raisonnabel sinn!
• Et sollt en Ënnerscheed tëscht dem Cheat Molzecht sinn, op d'mannst fir een Dag.
• Genéisst geschmaacht an net rennen net.
• Wann méiglech, probéiert Iech doheem ze kachen.

Waat kanns Deesuffen

• Vun 1 bis 2 Portioune vu Friichten am Dag (ausser fir déi folgend)
• 2 Scheiwen vu ganzem Getreide Brout pro Dag
• 40 g feste Kéis
• Vun 1 bis 2 Portiounen vu starchy Produkter pro Woch
• vun 1 bis 2 cheat Iessen (inklusiv nëmmen 1 Portioun vun all: e Snack, Main Plat, Dessert an Glas vu Wäin) pro Woch
• 2 Zoppelen. oat Bran op den Dag

Wat sollt vermeit ginn

• Bannere
• Grafänger
• Figong
• Kikur
• Alkohol (ausser fir ee Glas Wäin bei Cheat Molzecht)
• Zocker

Ongeféier Kraaftplang fir den Dag fir d'Bühn vun der Konsolidéierung

• Kaffi: Omelet mat Geméis a Kéis
• Mëttegiessen: Poulet-Grille op Zalot Blieder mat Greens
• Owesiessen: Kriibs an Tomaten

Stabiliséierungsphase

Dëse Set vu Power Reegele fir d'Liewen dat hëlleft Iech Resultater ze halen an voller Kraaft ze halen.

Déi lescht Etapp dauert endlos an ass geduecht fir Iech net erëm Gewiicht ze kréien. Et ass ganz ähnlech wéi d'Fixing Bühn, awer erlaabt Iech e bësse mat Kockhähydrater a Fette ze entspanen. Enges Daags ass eng Woch nach ëmmer reng Proteine, an all Dag, muss Dir 3 Zopp verbrauchen. oat Bran.

D'Praxis 20 Minutte kollsonn geschitt all Dag zu all Dag d'aprows eng héich Proxis ze üen, also normalerweis eng Lettlig an der Léit.

Benotzt déi selwecht Empfehlungen als op der Bühn vun der Konsolidéierung fir Liewensmëttel ze plangen.

Waat kanns Deesuffen

• Vun 1 bis 2 Portioune vu Friichten am Dag (ausser fir déi folgend)

• 2 Scheiwen vu ganzem Getreide Brout pro Dag
• 40 g feste Kéis
• Vun 1 bis 2 Portiounen vu starchy Produkter pro Woch
• vun 1 bis 2 cheat Iessen (inklusiv nëmmen 1 Portioun vun all: e Snack, Main Plat, Dessert an Glas vu Wäin) pro Woch
• 3 Zopp. oat Bran op den Dag

Wat sollt vermeit ginn

KENG Produkter si verbueden, awer Dir musst weiderfueren, Portiounen iwwerwaachen.

Hei sinn déi dräi Repreg fir d'Liewen, ouni datt et net méiglech ze interessant sinn duerch d'franséisch Ersatzfraf vun der franséischer Erhéijung:

1. Eemol an der Woch sollt Dir e reng Protein Dag hunn.
2. Ies 1-2 TBSP. l. Liicht all Dag fir Zauber fir schiedlech Liewensmëttel ze vermeiden.
3. Bleift aktiv a trëppelt op d'mannst 30 Minutten all Dag. Wann Dir keng Zäit hutt (wat wierklech schwiereg ass ze gleewen), just am Dag aktiv sinn, andeems Dir eng Trap benotzt, a gitt e Lift, a gitt net kuerz Distanzen.