Den Diät vum Daukan, huet déi berühmt Franséisch Ernitstellung vum Dukung vum Ducéen 195, erreecht d'Präis vun der 30 Joer Dir twongen Zäitgeschäfter vun der 30 Joer).
Et ass labellech anescht wéi déi meescht analeg Et ass net iwwerraschend datt sou eng erfollegräich Method gewonnen huet fir frendlech Popularitéit.
Den Dr Dukan ass ee vun de gréissten an Aflossräichst Spezialisten am Feld vun Diätetik. De Rezepter fir seng Prisongskontrollmethoden diverge mat Milliounen Zirkulatiounen divuléieren. Weider kontinuéierlech fir seng formidabel Waffen géint Fett bei der Taille ze verbesseren, huet de Pademan Retour duerno eng Express Versioun vu senger Ernärung "After Hauner erstallt.
D'Essenz vun der Diät
D'Protein Diät no der Method enthält 4 mimited Phasen:
- De kuerzenen -stersprotein "Attack" Exis komplizéiert alles ausser d'Protiser -arch Produkter. An dësem Moment ass Iwwergewiicht mat Rennen verluer.
- "Cruise" ("Alternatioun") heefeg entwéckelt d'Thema: ofwiesselnd Proteinday mat gemittlechen Protein-Geméis, Gewiicht erreecht d'Zil.
- Déi "Consolidéierung" Phas ("Fixing") ass gebraucht fir déi normal Ernärung ze restauréieren. D'Vëriersstoe ware Brout, Kéis, Charakt -Containing Produkter sëtzt gliriween zeréck.
- Vum gewéinleche Muecht vun der "Stabilitéit vun der" Stabilisatioun "Skas, se als Iech nëmmen op deen zwee, e puer En Dag selwer, si fréier Attacken".
Liewensmëttel gesi mat Setein (Eeër, léien Fleesch, Seafood, Mëllechprodukter bis zu 1% Fett) gëtt onlimitéiert. Zënter dem Ufank vun der Konformitéit mat der Methodologie, d'Resultat ass evident. Pond Melt virun eis Aen. D'Gewiicht vu adde Kaneigen ass verluer ginn, d'Muskele ware konservéiert. Also de Muskel Toun deen glat filst lëschte bleift. Eng kloer a glat Stéierung vun der Phasen net nëmmen ewech läscht Gewiicht, awer och fixéiert erfollegräich Gewiichtsverloscht. Haut, Hoer, Nägel verbesseren. Gesondheet a Stëmmung uewen.
Den Autor huet de Pierre Dukan versécheren d'Bedierfnes "Proteindaen ze sinn" (all Donneschdeg) bis zum Schluss vu sengem Liewen. Een sou fasting Dag erlaabt Iech d'Gewiicht ze korrigéieren iwwer de Rescht.
Dummert
D'Dauer vun der Dulianie vun der Dauer ass onbestänneg. D'Dauer vun all Etapp vun der Dulikatioun ass duerch d'Zuel vu Kilogramm bestëmmt, déi se wëllen verléieren. All Persoun huet seng eegen optimal gëeegent fir aner Parameteren, d'Gewiicht, dat sollt erliewen. Méi séier a méi einfach fir Äert perfekte Gewiicht erauszefannen, baséiert op déi fir d'Zuel vun den Zauber vun enger Diät ze berechnen, wäert en Online Rechner fir déi perfekt Gewiicht op der Berechnung ze berouegen.
Lëscht vun de Produkter
Gewiicht verléieren ass net sou vill limitéiert eng Persoun an zougänglech Platen. Ausserdeem hunn d'Gamme vu Produkter déi benotzt gëtt, gëtt.
Lëscht vun recommandéiert Protein Produkter. Déi ganz Methodologie baséiert op hinnen:
- Léien Fleesch (niddereg -fathn Ham, Valus, Wäiss Poulet, Kanéngchen, Kanéngchen);
- Intern Organer (Zong, Nieren, Liewer);
- Fësch an d'Seafood (Muschelen, Garnelen, Squid Fleesch, Kriibs, Camiar);
- Mëllechprodukter ouni Fett (Mëllech, Keef, Gettungskuerf, Jovourniessen, bis 1%);
- Soja Cottage Kéis Tofu.
Nebebel Produkter fir den DUKAN's Ernärung:
- Téi (Schwaarz, gréng, Kraid);
- Kaffi (Custard, surluble, awer net 3 an 1);
- All Dag kënnt Dir 1 Teelöffel Cocoa benotzen, fettinhalt bis zu 14%;
- Bis zu 3 Esslöffel Mais Starch oder Fett -fat Mëllech pro Dag;
- Weessbunn - 1 Esslöffel pro Dag;
- Ronne Säit (Sal Salon, Klo, ZBES, Moard);
- Schmaacht Zousatz, sou wéi Vanillin, Gelatin, Iessen Aromaen, Teigkäckpudder.
Vergiesst net datt Gewierzer d'Mucoous Membrank vum Mond an dem Bauch irritéiert an d'Gefill vum Honger verschleeft. Et gëtt recommandéiert et net mat Peffer, Paprika, brong an ähnlech schaarf Gewierzer. Zwiebelen - eng Saach ass genuch pro Dag.
Gitt sécher de Modus an all Etappen ze ruinéieren:
- Drénken Alkohol;
- Zust zu Sourichach, deen och genannt, féiert den Sotions an eng schlëmm Manéier;
- Uebst wéi Bannonas, Drauwe, Kiischte a Kiischten;
- Kartoffel;
- Ueleg, Fett, Mayonnaise, fettt Saugs;
- Wäiss Brout.
Wann Dir, ganz staark äre Lëtzebuerg wëllt, kënnt Dir hir staark synthabetesch,?
Mir ginn weider mat der Ernärung mat der Diät
Déi meescht Zäit -consuming Bühn fänkt d'Saach un, wou et nëmmen Iessen op der erlaabter Lëscht ass. Weider heescht kleng - weiblech gëtt et an der drëtter, e klenge neebelaeschen, a holsten Kéis fir geschitt. Plus, fir mental Stress a méigleche Backupdowns ze vermeiden, wann Dir eng Woch hutt.
Och verbueden Alkohol oder Schockela Desserten ze stoppen mat all Rees an d'Geschäft ze fueren, gëtt verfügbar.
Déi véiert Etapp - déi heefegst Iessen fir sechs Deeg zur Woch gëtt och duerch eng Zort Vakanz ersat, awer scho verréckelt - Liewensmëttel nëmmen an der Lëscht vun de Proteine erlaabt. Temporäre Käschten op all Segment ze berechnen e besichtleche Reduzator, aus dem erfuerderlechen Gewiicht.
Et ass noutwendeg fir ze kachen ouni d'Benotzung vun Ueleg a Fett. Als Zéiszëmmer Produkter, Ponnen Matesen poserei, gëtt gëeeg gewenotzt, rosen, ouni Geruff ze prevant ginn ouni Fett.
Dee klenge Geheimnis vum Erfolleg ass oat Bran. Eng deeglech Technik gëtt e Gefill vu Sation mat minimum Kalorien an déi d'Ersatz vun Texter an Toxine an de Kierper akkumuléiert ass. Et ass och e super Produkt fir Pormridge ze kachen, Heembroute a lecker Diätschterres.
Drénkt 1,5-2-2 15. Liter Waasser pro Dag, Mineral net karbonat oder niddereg Luede, verleet normal Resultater vum Kierper, och ouni Diät. D'Glas ausstréiten Iessen an d'Glas an d'Glas duerno gëllt.
Deeglech geet net nëmmen zum Geschäft a vice versa, d'Dauer vun 20 Minutten an einfache Lading, Liicht Fitness oder Kierperfunktioun. De Pads Douane deelt een anere Geheimnis vu séier Gewiichtsverloscht - komplett de Lift ofzeginn.
Éischt Stage: Attack
Et ass schwéier Är falsch Gewunnechten ze iwwerhuelen. Plus, de Kierper kann schmerzhafte Prozess vun all Prozess vun de Botzen äntweren. D'Attacksadaas ass eng ustrengend Prozedur an an kee Fall méi wéi 10 Deeg. Et ass normal wann e liichte Malaise, Tachycardien, a Schléifer gefillt.
Awer dunn ass dat eng Period vun de beandrockendste Resultater. Mam Maximum Modus ginn dës Phas op d'mannst 60% gläichzäiteg. No der éischter onsympathescher Androck gëtt de Kierper optimiséiert, nei Ressourcen erof an d'Konditioun gëtt verbessert. D'Ersatz vun den Attackstaffer, verléiert Dir direkt an onverhënnerbar.
D'Potis Naptéiert awer op déi empfohnungsprodukter vun der aktives Lëscht, gëtt d'Resultater vun iwwerschësseg Flëssegkeet méi Eeinfach gesonnen.
Deeglech Menü fir d'Bühn ass universell. Plüem kann op der Diskretioun geännert an kombinéiert ginn. Pre -Thover -out alldeeglech Ernärung a Rezepter wäert hëllefen Iech all Dag agreabel ze maachen. Gesond Iessen ass net e Synonym fir schmacklos.
Tabell Menü Attack:
Protein Zerfall Produkter mat engem Mangel u Flëssegkeete briechen d'Aarbecht vun den Nieren a féieren zu seriöse Tokikatioun. D'Resultater kënnen ganz entdecken sinn. Et ass wichteg méi wéi zwee Liter Waasser pro Dag ze drénken an ze iessen de grousse Gastroinsteinstal Trakter aus renzende Substanzen ze botzen.
Zweet Stage: Cruise (Alternatioun)
Um Enn vun dëser Etapp vum Verléiere Gewiicht, d'Gewiicht wäert déi virgesinn Mark erreechen. Elo sinn d'Deeg an zwou Kategorien opgedeelt: Protein, déi mat Protein-Geméis intresséiert sinn. Proteindeeg ähnlech wéi d'Stadium vun der Attack, ënnerscheede sech net. Näischt anescht wéi Produkter zulässlech fir déi lescht Period. Op gemëschte Protein a Geméisdeeg, zousätzlech zu der scho erlaabt, nei Diät Zutaten fir Platen, déi an der Benotzung erschéngen:
- Geméis (Cucumberen, Tomaten, Auswaart, Zucchii, Spinach, huele Wantere souwuel normal a faarweg, Baggin, Pads, Bagel, Pads, Pads, Padkin, Pads, Pads
- Champignonen;
- Soja;
- Loof Gas Stäck fir tanken.
Fir déi rational Benotzung vun der Method fir Gewiicht laanscht Dukan ze verléieren, et ass derwäert ze berouegen am Viraus d'Diagramm vun der Alternatioun vun den Alter vun den Alter vun den Alter vun den Alter vun den Alternatioun. Den Auteur huet sech selwer e Protein Dag recommandéiert, dann huet ee gemëscht. Awer Dir kënnt aner Rezepter wielen fir Ännerungen ze änneren, zum Beispill dräi duerch dräi, ass den Haaptzeméier datt d'Dauer.
Fir adäquat Zauber vun der multipligéierte Zuel vu Produkter, Branchen huet elo 2 Läffelen an d'mannst 2 Liter Waasser drénken. D'Gewunnecht an der frëscher Loft ze goen fir eng hallef Stonn wäert endlech d'Resultat fixéieren.
Am éischte gëtt et no gemoossenen Deeg esou verschwonnen, dat de gesécherten Verloschtsproview gëtt erof. Tatsächlech ass alles an der Rei: eng Protein Diät, Geméis a Bran Fix fir d'Resultat vu iwwerschësseg Waasser aus Stoffer ze verloossen. Gitt lues realiséieren säin Austausch, Waasser gëtt deelweis zréck, awer Gewiichtsverloscht geet weider.
Eng lolut Gamme vu verfügbar Produkter ginn ofwëllegen a ka virbereeden a mat Freed net verbidden. Drënner ass e Beispill: eng alldeeglech Ernärungsadahn Cruise (Alternatioun), geplangt getrennt op Protein an op gemëscht Deeg geplangt.
Drëtt Stage: Konsolidéierung (Konsolidéierung)
Schwéier Deeg hannert. Et bleift fir e Fouss op der Erreechung ze kréien. Wéi se unze maache wellen aus dem erwächt Standpunkt hänkt, ënnert der Bererungung vun 10 Deeg verletzt. Déi genau Ziffer vun 10. Joer, ass parat den Ranking. E Protein Day gouf am Kalenner ageschriwwen.
Erweidert Varietéit vun erlaabt Produkter. Et gëtt schonn eppes fir an de Buttek ze goen fir:
- Fruucht oder Beeren pro Dag, sou wéi en Apel, e Slice vu Melon, orange. Héich -karb (Kiischter, Drauwe, Banann);
- 100 Gramm Getreide Brout;
- 40 Gramm zolidd Kéis mat fettem Inhalt vu bis zu 40%. Et ass beroden fir Kéis mat Gradiken ze vermeiden, Dokteren a verschlechtert.
Eemol an der Woch, leet d'Säit vun de Säitkelenk, leschter fir eng Entscheedung. 2 Brëller vum trockenem Wäin an e puer Esslöffel Honger sinn erlaabt. Eemol an der Woch, d'Fleesch Diät gëtt 150 Gramm Pork Fleesch ausbauën (och frittéiert).
Protein Donneschdeg: Ufank vun der Verscholidéierung Phase, eemol eng Woch recommandéieren all Donneschdeg) ass nëmmen no der Phas vum Match.
Geméiss dem Prinzipien vun der Departement vun der Ducaniologie, d'Benotzung vu reguläre Protein entlaascht gëtt mat dësen Gramm ze hëllefen, déi iwwer de Rescht vun den Deeg erhalen Et ass wichteg d'Regele ze beobachten fir Waasser ze huelen, Chrëscht an en halwenhole Spazéiergang. Léiert d'Beispill vun der wëchentleche Phas Menü Consolidéierung.
Véiert Etapp: Stabiliséierung
Dësen Zang kann kaum eng voll Etapp ze geruff ginn. Et gi keng Restriktiounen an der Diät, et ka giess ginn wéi et dacks gëtt, och Seschterungen. Dat Zilgewiicht ass erreecht ginn a fixéiert. Differenzen vun dëser Period:
- All Woch - "Protein Donneschdeg" (oder aneren Dag);
- Sharbi 3 Esslöffel moies. Et ass net néideg fir Saachen ze stoppen mat engem rau Produkt, kënnt Dir Brout bake, léif Desserten: Cakers oder Cookien;
- Waasser a Fouss. Wéi och ëmmer, gouf et schonn eng Gewunnecht.
- Probéiert net op Zocker ze léien, Miel a Gromperen. De méi de Proteinkomponent a Produkter a Geméis am Menü ass, ass dat méi gesond d'Iesse ginn;
- Denkt drun datt eng Persoun déi aktiv an mobil Wunneng ass net erholl.
Express Optioun "Logbicher"
Den Autor vun der Daninne vun Duank vun Duane verstanen net datt net jiddereen eng Ormntréintunge sollen vun de laanges 0ten Niveauen observéieren. Vill Leit déi Gewiicht verléieren wäert net fäeg sinn dëst mat der proposéierter Method ze maachen, wéinst medizinescher Grënn. Dekoran Protein Diät fir 7 Deeg fir manner Onbequemlechkeet ze liwweren, extra Pond ze reduzéieren.
Kontinuéierlech d'Weeër vum gesonde Gesiichtsverloscht aktualiséiert, am Joer 2007 huet hien d'Buch "Logebicher verëffentlecht, wat direkt eng Weltvirschaarf. An der Squette-bitt entspriechend op eraus esou onraffe Rezept.
Eng Woch gëtt a siwe bedingt Schrëtt vun Deeg opgedeelt. All Dag fänkt e Méindeg un, de Menu gëtt op eng Zort Produkt bäigefüügt. Konsequent wuessen wéi eng gestoppt Trapp, den Express Diplanz geet op e Sonndeg wann e ganz Epicerie erlaabt ass. De Basis Kurs vum Menü ass e scho scho vertraute Proteinphasattack. Auxiliary Horder sinn och präsent - et gi Bran (2 grouss Läffelen), en alldeegleche Spazéiergang 30 Minutten an drénkt 2 Liter Waasser op d'mannst.
Nodeems d'Resultater kritt ginn, gëtt eng spekulär Analog vun der Konsolidéierung vun der voller Versioun fänkt: Konsolidéierung. Fir all Kilogramm huet e Kilogramm verluer, e Verloscht vu Gewiichtsverloscht virberreift fir 10 Deeg an enger Zeil hannendrun ze goen.
Deeglech Menu Express vun der Duanescher Ernärung "Logbuch Trap":
- Méindeg: En Dag vun der Protein Iesse, wéi an der voller Versioun;
- Dënschdeg: gemëschte Protein a Geméis Menü vun der Cruise Phas (Alternatioun). Dir kënnt Geméis iessen, déi Starch enthalen (Cuscher, Kabbage, Zuat, Zucchini, Ënnen, Tomaten);
- Mëttwoch:: Et ass méiglech bis 150 Gramm ze iessen ze iessen zu Protein a Geméiser a Gemëschten, ausser dem Hotel -konterver, Drënzen, Figuren, Figrafen, Zuelen.
- Donneschdeg: Den Ieweschte + ganz Getreide Brout (zwee Stécker);
- De Freideg: E Stéck Kéis ass derbäi mat Fettungskodelinéiert vu bis zu 40%. Elo entsprécht de Menü entsprécht der Skolidéierung vun der voller Versioun;
- Samschdeg: Gëschter Diät ass mat 200 Gramm Getreide, Nuddelen, gekachten Kartoffelen kombinéiert;
- Sonndes: ZWEE Glieser Wäin an Desserten sinn mat der gudder Ernärung gekréint. All Moien ofgeschnidden.
Dës einfach a gesond Ernärung ouni Probleemer ginn d'Resultater vu 750 - 1000 Gramm pro Woch. D'Prächteg Trapung, duerch verleet Gewiichtverloscht, wäert de Metabolismus net op de Psychelen sinn - Charakteristiken.