All Meedchen Dreem vun enger schéiner a schlanker Figur. Déi problematesch Zonen sinn den Bauch an Hüften. Fett gëtt op dëse Plazen deposéiert. Fir de Problem ze eliminéieren, eng equilibréiert Ernärung ass néideg an natierlech kierperlech Aktivitéit. Mat komplexer Übungen ze benotzen, kënnt Dir Gewiichtsverloscht erreechen, dréckt d'Muskelen. Deen eenzegen Zoustand ass hir reegelméisseg a gewëssener Ausféierung.
Regelen fir Gewiicht ze verléieren
Et gi verschidde Reegele vu richtege Gewiichtsverloscht. Wann se observéiert ginn, ass et méiglech d'Verbrennunge vum Addi ze erreechen an d'Resultat fixéieren. Also, Dir kënnt net op enger Ernärung sëtzt. Et ass noutwendeg fir ongewollt onnéideg Produkter ze ersetzen an se mat nëtzlech ze ersetzen:
- Ersatzspiller mat gekachten Fleesch, besser Poulet;
- Séissegkeeten - gedréchent Uebst;
- Crème - niddereg -fat Mëllech;
- Séiss Kéis - natierlecht Hottage Kéis;
- Wäiss Brout ass schwaarz oder Brout.
Et ass och wäert:
- Refuse Mayonnaise, besonnesch mat engem héije Fettgehalt. 100 G vum Produkt enthält ¼ Deel vun der noutwenneger Schoulkalorien. Dir kënnt Home -made Mayonnaise ersetzen.
- Limitéiert Zocker benotzt. Huelt d'Gewunnecht Téi oder Kaffi ouni Zocker. Et ass nëtzlech fir Karbonated Gedrénks ze refuséieren.
- Komplett reift frittéiert Gromperen, Chips, Cracker, Fastfood. Kartoffelen a Verbindung mat Fett erhéijen säi Kalorie Inhalt vu 7 Mol. Sonnenënnergank "Op der Go" wäert net Honger zefridden sinn, awer si wäerten am Bauch mat exzessescher Kalorien leien.
Liewensmëttel soll grëndlech geknuppt ginn, gewéinlech Portioune reduzéiert. Bannent 1,5 Méint wäert et 2-5 kg huelen. Fir d'Resultat z'erreechen, huelt et eng Regel:
- Ier Dir iesst, iesst rauer Geméis. Dëst ass néideg fir déi richteg Operatioun vum Darm, erhalen Microfloder an deelweis Füllung vum Bauch virum Mantel.
- Duerch de ganzen Dag, drénkt Waasser ouni Gas a klenge Portiounen. 30 Minutte virum Iessen, drénkt e Glas Waasser.
- Kaffi mat Getreide. Si klasséieren net zefriddestellend Häichung fir eng laang Zäit, de Kierper no Schlof lancéieren, awer och Hëllef ze schlofen.
- Dir kënnt d'Iessen net refuséieren. Et sollt Liicht, niddereg -calorie sinn. Ier Dir an d'Bett geet, drénken hallef e Glas Kekir.
- Fir an d'Bett net méi spéit wéi 22:00 ze goen, d'Dauer vum Schlof sollt 7-8 Stonnen sinn.
An déi wichtegst Regel ass Sport. Et ass derwäert Iech fir Fitness z'ënnerschreiwen, réckelen méi. Déi einfachst Methode vu Bewegung:
- Walk sou vill wéi méiglech. Wann d'Zäit et erlaabt ass, da en Deel vum Wee fir op Fouss ze schaffen.
- Wa méiglech, verloossen de Lift.
- Owes, no der Aarbecht, fir 3-4 Mol d'Woch ze arrangéieren.
Eng grouss Zuel vu Leit sinn mam Problem vun Iwwergewiicht konfrontéiert. Als Regel, de faire Sex ass besuergt iwwer dëst, zënter hir Schéinheet, Gesondheet an Attraktivitéit vun enger gudder Figur an normaler Gewiicht hänkt. No allem huet all besonnesch mënschlech Impakt op ville mënschleche Kierper verstaat huet. Sportsaustauschung vun de Kampf géint Erënnerung si ganz wichteg. Och all Zort Quetten, déi dëst Resultat net vollstréiere kënnen, well deen huet awer séier Gewiicht ganz séier provalidéiert, kann séier méi séier opgeschranntende kann.
Nëmme Merci un d'Ëmsetzung vu reegelméissege kierperleche Übungen déi hëllefen extra Pond ze dumpéieren, fäeg eng Fra fäeg sinn e schlank an attraktiv Figur ze fannen. Déi meescht Probleemerlungen vun den Hinnen, an Säiten ginn ugesinn, well déi gréisst Zuel vu Fettgeschvurten entfale ginn. Deier eng Fett an hinnen ervirzen. Auszuch déi ausgefouert ginn fir iwwerschësseg Gewiicht an dëse Beräicher ze kämpfen solle fir d'Aktivitéit vun der Muskeldaten entworf ginn, eng Erhéijung vum Sauerstoffflux, méi beschleunegt Metabolizen an de Prozess vum Kierper.
Ier Dir d'Übungen ugefaang hutt, musst Dir eng Warm -P-richteg ufänken. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Gelenker a Ligament eropzesetzen an eropzeklammen. Sou eng Waarm -Up kann Übungen méi effektiv maachen. No der richteger Warm -UP, eng Persoun wäert keng Péng a Middegkeet um Enn vum Training erliewen. Et ass derwäert Opmierksamkeet op d'Tatsaach datt wärend der Warm -UP Dir sollt net ze vill Effort verbréngen. D'Waarmung sollt iwwer siwen Minutten daueren. Fir de Kierper fir Übungen ze preparéieren, kënnt Dir ufänken mat engem Seel ze sprangen oder op enger Plaz fir e puer Minutten ze lafen.
Douvéin kënnt Dir an den Lobiatiounen, Wierder an d'Schüder gestallt, fir gewiescht. Sou Übungen musse gemaach gi fir Muskelen ze häerzlech. Eng Warm -Up mat sou Übungen droen bäidroen fir de Lymphokorat ze beschleunegen, d'Circulatiounsprozess ze verbesseren. Et gi ganz vill verschidde Sätze vun Übungen fir e flaache Bauch. Fir déi, déi just ugefaang hunn Ausbildung, et wäert genuch fir eng hallef Stonn genuch sinn, fir méi erfuerene Et ass besser eng Stonn op der Klass ze verbréngen. Dir kënnt onofhängeg Är Liiblingsübungen wielen an se fir 20 Wiederholungen maachen. Et ass recommandéiert ongeféier fënnef Mol an der Woch ze trainéieren. Mat normem Gewiicht, kënnt Dir dräimol d'Woch engagéieren.
- Ee vun den einfachsten Übungen ass fir d'Press op der Bank oder um Buedem ze schwammen. Fir dëst muss d'Übungen op enger flaacher Uewerfläch leien, setzt d'Been an enger fixer Positioun an aus Liften vum Kierperkierper. Et ass recommandéiert op d'mannst zwanzeguertungen pro 1 Approche ze maachen. Fir d'Moque Muskelen ze trainéieren, ass et néideg de Kierper ze erhéijen an dat richtegt ze refuséieren, dann no lénks.
- Déi nächst Übung ass och einfach. Et ass néideg et an der Positioun ze léien, d'Knéien e bësse bléien, a riicht Är Hänn hannert Ärem Kapp. Dir sollt de Kierper erhéijen, a mat Ären Hänn, déi Dir musst probéieren d'Tipps vun den Zänn z'erreechen.
- Dës Übung soll fir Gewiichtsverloscht vun de Muskelen vum ënneschte Bauch applizéiert ginn. An der Ligungspositioun, et ass néideg d'Been an engem Wénkel vun der 45g ze erhéijen. An haalt se e puer Sekonnen. Fir d'Ausübung méi komplizéiert ze maachen, musst Dir Klammen mat Äre Féiss maachen a vermëssen se.
- Et ass noutwendeg fir op Ärem Réck ze léien, setzt Är Hänn ënner den Hënner, huelt en déif Otem an haalt Ären Otem. Duerno musst Dir Är Been Forty Zentimeter aus dem Buedem ze klammen an 5-10 Säiten riicht Been maachen. Da kënnt Dir Är Been oflenken an auszeschléissen.
- Dir kënnt och esou eng einfach Übung ausféieren: Dir musst op Ärem Réck leien, da biegt d'Been an den Knéien, inhaléiert an hëlt de Becken op der Uewerfläch.
- Spennt des vogifos zu all Zäitperahrung aus der änneren, och an engem Schaffank ausgesat. Musst Dir en déif Otem huelen an e Bauch zeechnen. Da musst Dir Äre Bauch an engem gezeechente Staat fir op d'mannst zéng Sekonne behalen, nodeems Dir d'Loft exhale kënnt. Dir kënnt esou eng einfach Übung vun drësseg op sizeger Zäiten widderhuelen.
Video Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren.
Frot all Trainer iwwer eng Rei vun Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren an Dir kritt net d'Äntwert déi Dir wëllt. Psycheschesch, mir sinn all op enger Saach zielt - fir "eroflueden" wat e Problem ass a gleeft datt, si verbrennen "dowéinst. D'Physiologie vu Leit ass e bësse anescht. An Dir wäert ni fett am Mëtteldeel vum Kierper lass ginn bis Dir e nidderegen Prozentsaz vun et als Ganzt hutt. Am Allgemengen, kënnt Dir net hëllefe mat onverleien. Dir braucht eng equilibréiert Ernärung, an e kompetenten Trainingsplang fir kierperlech Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren. Iwwregens, dee Mann brauch déi selwecht Spezial Approche als Fra.
Firwat Übungen dacks "net schaffen"?
- Do der "regionalen" Komplexen déi net d'Been wéineg Chance léisst fir de Metabolismus z'änneren an d'Käschte vu Kalorien ze erhéijen. De selwechte Rechmiwwel vum Bauch geet net nëmmen mat hirer Richtung? Mat Lackung an den D¨ decken; mat Lattformen an De Shraquent.
- Wann nëmmen d'Press an d'Säitenpompel pompelen, kënnt Dir séier eng Violatioun vun der Haltung verdéngen. An der Reiter schwaach Bulli back Muskelen sinn en einfach ze halen, an Dir kennt ee Job wäit vun enger hënnautesch Täscherwausten op den nidderegen ". Méi spéit ass drin fir d'Leit op de Leitkeet. Gefronge laange waarme Fleenzéieren, ka si spéider Dréize poorden;
- D'Gefill wee nach "Ech studéiert hun dir" no enger halwer Stonnstéi iessen, déi ident d'selwecht ass wéi no enger normaler Kraaftstaat ginn. Dofir, Dëppen dacks Press gëtt als Kraaft giess a verléiert net Gewiicht.
Am Allgemengen braucht Dir Komplex datt ech net nëmmen d'Press geriichte wéi d'Press Dir a schlitch, kënne méi mat de Been, zréckgeschaffen. Kachlungen zur selwechter Zäit. Mir ginn e Beispill vun esou engem Komplex. Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht vun der Bauch a Säiten ze verléieren mat Gefiller vu Waarter: 10 Minutte Spadséiers Spadséiergank op engem héije Lippe mat engem héije Lippen, an de Géigendeel An der Hande, s rëm Dokter, fudderen d'Muskele.
Den Haaptdeel
Plock
Als éischt musst Dir statesch d'Press stabiliséieren. Dëst wäert hëllefen dës Probe mat der Spiuren ze vermeiden. Start mat enger einfacher Bar. An op de Kapp stoen op de Buedem op de Buedem läschen, da sidd Palmer iwwer d'Schëlleren iwwer d'Schëlleren vun den Helgelen.
Nëtzlech Berodung!
Pull Äre Bauch an läscht den "Haus" vun den Hënner, loosst de Réck sou flaach wéi méiglech sinn. Ootmen fräi, bleift an enger Pose vun 30 bis 60 Sekonnen. Follegt 3-4 Approche. Wann et einfach gëtt, gitt erof op den Ënneraarm. Wann d'Äk gudder einfach bloufen - kiert een Been fir datt d'Hips bei der Projektioun vum Buedem bleiwen, da verdräift net de Bistannen.
| De Kierper erhéijen: |
|
| Zréck verdréit: |
|
| Spit twists: |
|
| Säit verdreift: |
|
| Den Torso op déi opgehuewe Been erhéijen: |
|
| Übung Vëlo: |
|
| Einfach Bar: |
|
| Tilts: |
|
| Mëttegiessen mat Wendungen: |
|
| D'Been vun de Been aus der Sëtzung auszesetzen: |
|
3 Haaptprobleemer mat Fett op de Bauch
Wann et ze iwwerschësseg Gewiicht kënnt, d'Leit, déi 3 Haaptprobleë kënnt, déi den 3 Haaptprobleë kënnt, an deem kuckt 3 Haaptprobleë kënnt. Iwwerquéieren iwwer "haartt Fett fält" an 99% vun de Fäll, bedeiten d'Leit de Bauch an "Oueren op hir Säiten. Dëst ass et, datt et déi Kéier, déi et ass, datt déi deposéieren op der éischter Plaze festleeft, wann eng Persoun de Gewiicht gewënnt, an et ass aus do. An et dréckt fort. Besonnesch wann Dir op enger Diät sidd an d'Übungen "maachen" wéi erwaart ", awer d'Säiten net falen. Dëst ass wierklech déi meeschte problematesch Plaz. Bal all geféierlech Krankheet bekannt datt d'Mënschheet bekannt ass, ass iergendwéi verbonne mat dem ze grousse Krees vun der Taille. Hei ass eng kuerz Lëscht vun deem wat begleet oder ofhängeg Gewiicht ass:
- Méi wéi 300.000 Doudesfäll, déi mat Adipositas verbonnen sinn, ginn all Joer opgeholl
- Häerzkrankheeten a Schlag
- Diabetis
- Héije Blutdrock
- Mënschen
- Gall Bladder Krankheeten an Gallener
- Wellferen
- Osteoarthritis
- D'Atmungsprobleemer, sou wéi Apnea an engem Dram, Asthma an anerer
- Gemeinsame Schmerzen
- A vill méi
Den Bauch oder visceral Fett soll vill méi Suergen sinn wéi an all aneren Deeler vum Kierper. Zousätzlech also vun dësem war Dir en attraktive vill, et huet sech och eng allgemeng Gesondheet erwaart. De richtege Problem ass dat wann déi meescht Leit ufänken mat luedhrescht ongestëllleche Fett ze handelen, fokusséiere se sech net op dës Saachen. Natierlech wielt effektiv Übungen fir Gewiicht doheem ze verléieren - Dëst ass wichteg, awer 80% vum Erfolleg hänkt vun der Welt a Fitness, während just 20% a Fitfiker an der Welt an Fitfiker opgeholl ginn. Dat sinn wichteg 20%, awer Dir musst Iech wierklech d'Verhältnis zielen. Wann Dir e Duff Kicheliessen um Iessen iessen, an da maacht Dir e puer verdréchent op der Press, kënnt Dir kaum op enger schéiner Press an der absehbarer Zukunft zielen. Dëst sinn d'Fakten.
Wann Dir elo interesséiert sidd: "Okay, also wat hunn ech?"
Mir hunn e kuerze Video mat Tipps fir e méi effektive Kampf mat iwwerschësseg Gewiicht. Okay, an elo ass et Zäit erauszefannen wat Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren, déi mat Ärem eegene Gewiicht duerchdréien kann ouni Dimbelen a Simulberer.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten
E klassesche Beispill vun enger schéiner weiblecher Figur ëmfaasst d'Silhouette vun der "Guitar" - glat Biose vun der Këscht an Hüften op eng dënn Taille. Exzessiv Kraaft, sougenannte Wierker, Mangel un Zäit fir de Fitnessstudio ze besichen ginn am Teint reflektéiert. De weibleche Kierper sammelt déck, als éischt op de Bauch a Säiten. Zerstéierung an Ernärung hëlleft net. D'Erfarunge vu Schéinheeten sinn eran iwwer dëst. De Komplex vun der einfacher Übungen wäerten hëllefen Fett Dépôten ze fueren an eng schéin Silhouette an e puer Méint erstellen. All kierperlech Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten kënnen doheem gemaach ginn. Déi bescht Effekt gëtt vun Doheem an der Woch an der Woch fir 30-40 Minutten. Fir Coununge sinn déi folgend Bededente a Shale sinn wichteg:
- Liicht komfortabel Kleeder;
- Rull;
- Hla-hup;
- Stiechen;
- Hantelen;
- Fitball;
- Këssen;
- Ball.
Beispiller vun Übungen an enger stänneger Positioun:
- Einfach Squats. Strecken Är Hänn, sëtzt déif 15 Mol.
- Star op der Schëllerblauen. Leien op engem Räicht, fléissel einfach Är Been, Hüften, en Torso erop, sou datt de Kierper eng flaach vertikal Linn mécht. D'Taille gëtt vun Handfläch ënnerstëtzt, seng Ellbogen um Buedem ze raschten. Dir musst an dëser Positioun fir eng hallef Minutt halen.
- "Millen". Breet setzen Been, Sockelen - 45 ° op d'Säiten. Biegen, beréieren déi richteg Sock mat der lénker Säit zréckzéien, zréck an erop. Widderhuelen datselwecht mat der anerer Säit. 2 Sätz ginn 15 Mol verlaangt.
- Tolch schwiewend Hänn op der Säit. Stick Är Hänn op d'Säiten. Huelt déi lénks Hand hannert der Taille, riets - Streck op der lénker. Zréck op déi initial Positioun an widderhuelen an der entgéintgesate Richtung. Zwillinge vun den Hänn sollten Schocken ähnlech ausgesinn. Ausübe effektiv tippt d'Säiten wann Dir et 30 Mol widderhuelen.
- Dréien stoen. Kombinéiert Är Hänn hannert dem Réck vum Kapp. Béien no lénks, zitt de lénksen Knéi un den Ellbog. No 15 Neigungen, widderhuelen de selwechte Montant no riets.
Sittende Übungen
- Zeechnen mat Äre Been. Sëtzen, Hänn fir seng Hänn um Buedem hannert Iech ze raschten. Kombinéiert Är Been an, d'Féiss ze erhéijen, fëmmen imaginär Zuelen mat den Tipps vun de Féiss: 0, 1, 3, 3 an esou op, bis 9. Op 9 Widderhuelung mat 3 Wiederholungen.
- Tilt no vir. Sëtzen, verbreet Been breet. Verbënnt d'Fangere op der Réck vum Kapp. Bend drëm dréit mat lénks op riets ënnen an ënnen an der rietser Ellbogen - no lénks, 7 Mol all.
- D'Been erhéijen. Sëtzt op der Teppech, haalt Är zréck vertikal. Erhéijen d'Been op sech an der Tour, hält se direkt, mat engem gezunn. Minimum - 5 Wiederholungen mat all Fouss.
- Zu Fouss Hënner. Sëtzt um Buedem, streckt Är Hänn no vir. Géi op d'Hënner zréck an zréck, wéi Schrëtt (10 Seeler, 10 - virun 10). Halt Är Been vertikal.
Übungen léien
- Einfach Drénken. Lie, Clasp Är Fangeren ënner dem Réck vum Kapp, béien Är Knéien. Direkt den Ielebou no vir. Huel Äre Kapp 20-30 cm vum Buedem. Den ënneschten Réck réckelt net de Buedem. D'Zuel vun de Wiederklassen vun de Wiederkassungen ass individuell, Dir musst et mat der Sensatioun vun der WŽuen maachen. Opgepasst: zitt net Äre Kapp mat Ären Hänn zevill sou wéi net d'Gebärmutterin Wirbelen ze beschiedegen.
- Komplizéiert verdréit. Widderhuelen déi viregt Übung, awer liicht biegt Been erop.
- Eropklammen de Kierper mat engem Tour. Startpositioun-No der Übungen 1-2. Fir diaagonal vir ze léien: déi lénks Ellbog no riets, dann ass de richtege Emabou lénks. Maachen 15 Mol mat all Hand.
- Landen d'Been mat engem Wrest vun der Taille.
- "Schéier". Leien direkt, setzt Är Hänn op de Säiten vum Kierper. D'Féiss vun de riichte Been op déi maximal méiglech Héicht vum Buedem erhéijen. Konnektéieren a verbreet d'Féiss 5 Mol. Niddereg Är Been. Widderhuelen 3 - 10 Mol.
- Zwillingen op d'Säit. Leien op der Säit, schlank um Ellbog. Maachen Schwéngunge mat engem riicht Fouss erop 20 Mol. Widderhuelen d'Übung op enger anerer Säit. Nieft de lateral Muskelen op der Press, ze swings bilden eng schéi Linn vun Hüften a Hënner.
- "Vëlo". Klassesch Übung fir den Bauch ze spannen an ze spannen. Op Ärem Réck leien, setzt Är Hänn ënner dem Réck vum Kapp an béien Been "rotéiert d'Pedale" an der Loft. D'Übung ass effektiv wann Dir et fir 5 Minutten mécht.
- "Plank". Positioun - konfrontéiert de Buedem. Béien Är Hänn an den Ellbogen. Op de Buedem mat Strëmp an Ënneraarm ze raschten. Hält d'Positioun fir eng hallef Minutt. De Kierper soll strikt horizontal sinn.
- Rotatioun mat engem Stock. Sëtzt op engem Stull, setzt Är Féiss Schëller -Widst auserneen. Setzt e Stock op d'Schëlleren vun hannen. Huelt Är Hänn op béide Enden vum Stock. Dréit d'Ellbogen no lénks a riets. D'Übung ass effektiv wann Dir et 100 - 200 Mol maacht, an 3 Approche.
- Dréien op Fitball.
- D'Rotatioun vun der Hula Hup. Circular Bewegunge vun der Taille wärend der Rotatioun vun den Hoop zitt séier d'Säitmuskelen a fuert Fett. Dir kënnt vu 5 Minutten ufänken. Iwwert d'Mëtt gëtt d'Ausbildung an eng hallef Stonn verlängert. Et ass wichteg - d'Hänn wann d'Taille beweegt, muss vill verbreet ginn.
- Squats mat Hantelen. D'Gewiicht vun Hantelen fir Ufänger Athleten ass vun 1 bis 3 kg.
- Tippt mat Hantelen. Huelt Dumbbells an béide Hänn. Setzt Är Been liicht méi breet wéi d'Schëlleren.
- Tippt an der Drift mat Hantelen. Fotéiert vill. Maachen e klengen Hook. Huelt déi lénks Hand vum Hals, schlank zum rietse Fouss mat der rietser Hand aus den Hantelen.
- Ophiewen Këssen. Um Buedem ze léien, Hänn - op de Säiten, haalt e Sofa Këssen tëscht de Féiss. Erhéicht d'Këssen sou héich wéi méiglech aus dem Buedem, maacht et an zirkulär Bewegungen bis d'Hëtzt an d'Muskelen gefillt gëtt.
- Op Lift vun de Been mam Ball. Op der Säit leien, hält e klenge Ball tëscht de Been.
- Rutscht mat Deckelen. D'Übung erfuerdert zwee gewéinlech Deckelen aus Dosen. Huelt eng Pose wéi fir Push -uppen aus dem Buedem. Gläichzäiteg, zielen op de Coveren. Mat enger ruteger Bewegung, zitt d'Been an d'Hänn, déi de Becken erzéien.
- Rutscht mat Knéien. Déiselwecht Positioun wéi an der Übung 9, Strëmp sinn op den Offeren. Dir musst Är Féiss rutschen, béien Är Knéien bis se no bei hiren Hänn kommen. Riicht, réckelt d'Deckel um Buedem bis de Kierper hëlt d'Original Positioun. 10 Wiederholungen sinn erfuerderlech.
Allgemeng groussaarteg ganz effektiv, an hëlleft de Bauch an 2 Woche läschen. Awer onerfueren Sportler kënnen net mat laanger Ausbildung ugefaang ginn. D'Laascht gëtt lues a lues verbessert. Regelméisseg Klassen wäerten ëmmer Harmonie behalen.
Übungen fir Gewiicht a Säiten an 3 Deeg ze verléieren
Mir bidden en effektive Heemkurs - Übungen fir Gewiicht an Säiten an de Säiten ze verléieren. Déi bescht Fitness Coaches empfeelen se.
Virum Start
Dir verstitt Iech sécher datt et an 3 Deeg et ass onméiglech fir d'Fette ze läschen, deen iwwer d'Joer gesammelt ass. Dëst ass kierperlech onméiglech. Mäforméisst Hulg géint d'Ramm léisst op Plaz op der Plaz ginn, an d'Muskele schwéieren haart. Eise Komplex ass och gëeegent fir méi laang Ausbildung. Wann Dir eiser verjaut hieren, da kritt Dir no 2 Wochen déi Dir e visuell Effektéiert géife gesinn. Zousätzlech zu Übungen, mir beroden ëmmer verbonnen Prozeduren. Setz Dëst Resultat kommen d'Resultat méi lues, obw dëst nach ëmmer nëmmen zu Iech geléist.
Kontrast Dusch
E puer Deeg nom Start, benotzt e Kontrast Dusch fir Probleemer. All Dag, huelt eng Dusch, schreift d'Bauch an d'Säiten um waarmen Waasser fir eng Minutt, an dann ass et esou waarm, och ongeféier enger Minutt. Widderhuelen d'Alterung op d'mannst 7 Mol. Wann Dir et gewinnt sidd, kënnt Dir Kontrast stäerken a benotzt méi kale amplaz waarmt Waasser. Sief virsiichteg mam Ingualdéngent - pour e Bauch mat de Säiten mat enger Dusch.
Ongeféierbréng
Eng agreabel Prozedure këmmert sech ëm d'Haut an "schmelt" déi iewescht Schichten vum Fett.
Drénken Underwear
An déi lescht extrem wéi néideg ass, fir deem d'Publikatioun no 5 Minutten gewinnt ass. Mengt net datt dëst en Trick ass. Och e professionnelle Sportler kann net ëmmer vun enger idealer Press bauen. E puer Oweskleeder ginn bewosst ideal am Idealiséiert duerch onnéideg. Et ass an dësem Fall deen en Enn ass lauchen an der Hand ze kommen. Awer wann Dir net de Publikum geworf, mat Ärer spendte Figur haut, mir recommandéieren Iech enk e puer Stonnen e puer Stonnen den Dag. An engem Fach mat Übungen, eng contrastéierend Dusch an Wraps, d'Lining vu Linnen erstaunlech Resultater. Versicht et.
E Komplex vun einfachen an effektiven Übungen fir e flaache Bauch
Fir dës Et ass net noutwendeg ze besichen den Titi ze besichen, well et kann doheem net doheem gemaach ginn, dat keng Sportresinformitéit ass. Stänneg Übungen hëllefen net nëmmen d'Muskelen ze preparéieren an d'Muskelen ze starten, awer fänkt och de Prozess am Kierper ze verléieren.
Cardio Training
Cardio Training sinn entwéckelt fir maximal Muskelungsméiglechkeeten a preparéiert se fir zukünfteg kierperlecht Ustrengung. Aus dëser Bühn, all Typen vum Training un, un, Kraaft. Déi héich Taux vu Kontraktioun vum Häerzmuskelen hëlleft d'Muskelen mat Sauerstoff ze verletzen a bréngt se ze trëppelen. Fir dës Aufgab fäerdeg ze maachen, ass et net néideg fir en Treadmill ze benotzen, wéi üblech an de Fitnessstudio ze benotzen. E puer Varieties vun Übungen fir Cardio-Training kann doheem benotzt ginn.