Et gi Mythen iwwer d'japanesch Ernährung bei deenen déi Gewiicht verléieren. Si soen datt dës Technik bis zu 8-10 extra Pounds hëlt, déi net zréckkommen. Wéi schwéier ass et Gewiicht op der japanescher Ernährung ze verléieren?
Déi japanesch Ernärung huet grouss Popularitéit gewonnen bei deenen déi Gewiicht verléieren an de fréien 2000er. Jiddereen huet sech op dës Methode fir Gewiicht ze verléieren - béid Fraen a Männer leiden ënner Iwwergewiicht. D'Diät ass ganz einfach ze toleréieren wann eng Persoun e kloert Zil huet fir Gewiicht ze verléieren.
D'Ernährung huet näischt gemeinsam mat populäre japanesche Platen - Sushi, Rullen, Miso Zopp. Déi, déi Gewiicht verléieren, mussen net ongewéinlech Rezepter léieren, hir kulinaresch Fäegkeeten verbesseren oder no ongewéinleche Produkter a Köstlechkeeten sichen. De Menü ass einfach, awer strikt.
Ier Dir op eng Diät gitt, musst Dir eng Rei Kontraindikatiounen berücksichtegen. D'Dokteren recommandéieren net d'Technik ze benotzen fir Leit, déi un Krankheeten vum Magen-Darmtrakt a vum Herz-Kreislauf-System leiden. Patienten mat Hypotonie verléieren Gewiicht op der japanescher Ernährung mat Vorsicht. D'Diät ass net gëeegent fir professionell Athleten déi extrem Stress op de Kierper am Fitnessstudio setzen.
Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, musst Dir Ären Dokter konsultéieren. D'Reduktioun vun Ärer Ernährung a gerénger Kalorienzufuhr kann zu enger Vergréisserung vu Krankheeten féieren.
Lëscht vun erlaabt a verbueden Produkter
De japanesche Diätmenü ass monoton a mëll. Och e klassesche Frühstück, deen aus enger Taass Kaffi ouni Zocker besteet, kann kaum e vollt Iessen genannt ginn. Mee et ginn och positiv Aspekter dozou - déi, déi Gewiicht verléieren, mussen net grouss Geldbeträg ausginn fir Liewensmëttel ze kafen. All Zutaten fir d'Platen kënnen am nooste Supermarché oder Maart fonnt ginn.
Déi komplett Lëscht vun erlaabt Produkter enthält:
- Uebst - Äppel, Zitrusfrüchte, Biren, Pflaumen;
- Geméis - all Zorte vu Kabes, Karotten, Zucchini, Auberginen;
- Fleesch a Fësch - Rëndfleesch a Pouletfilet, frësch oder gefruer Hecht, Hiecht Staang;
- Eeër - Poulet oder Wachtel;
- natierlech schwaarz Kaffi an Tomate Jus.
Zousätzlech zu dëse Liewensmëttel a Gedrénks, musst Dir onraffinéiert Geméisueleg kafen - Sonneblummen oder Olivenueleg - natierlech fermentéiert Mëllechprodukter, fettarme Kéis, gréngen Téi ouni aromatesch Zousatzstoffer.
Während der Ernährung vergiesst net iwwer reng Mineralwasser - drénken op d'mannst 1,5-2 Liter pro Dag.
Et gi vill verbueden Liewensmëttel op der japanescher Ernährung. Den Tabu gëtt op:
- séiss Uebst - Bananen, Drauwe, etc .;
- Geméis net an der Lëscht vun erlaabt sinn;
- Fett Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, halleffäerdeg Produkter;
- Séisswueren, Séissegkeeten, Bäckereien;
- Zoossen, Kraider a Gewierzer, Salz;
- Alkohol a karboniséiert Gedrénks.
Wann Dir esou eng Lëscht vu verbuedenen Liewensmëttel kuckt, kënnt Dir verstoen firwat sou vill Iwwerschoss op der japanescher Ernährung verbraucht gëtt.
Japanesch Diätmenü
Verwiesselen net déi ursprénglech japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht mat modifizéierten Methoden. Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren, probéieren de System un hire Goût unzepassen. Dofir erschéngen nei Dëscher mat kalorienarme Platen, déi dem "Japanesch" zougeschriwwen sinn, periodesch um Internet. Keen kann Iech e Gewiichtsgewënn vu 6-10 kg op esou Diäten garantéieren. Dofir ass et besser den originelle Gewiichtsverloschtplang ze benotzen.
Frühstück op enger Diät ass bal ëmmer d'selwecht. Op den Deeg 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 a 14 musst Dir moies nëmmen eng Taass schwaarze Kaffi drénken ouni Zocker, Crème oder Mëllech ze addéieren. Op den 2., 3. an 11. Deeg kënnt Dir dréchen Kichelcher oder e klenge Cracker zum erfrëschende Getränk addéieren. Op Deeg 4, 5 an 9 ass de Frühstück liicht anescht - Muerten gerappt op engem mëttleren Raster, aromatiséiert mam Jus vun enger halwer Zitroun. Gewierzer an d'Geriicht addéieren ass verbueden.
Japanesch Diätmenü:
Dag 1
- Mëttegiessen: gekachten Eeër (2 Stéck), 200 gr. gekachten Kabes, 250 ml Tomate Jus.
- Dinner: 200 gr. mager Fësch, gekachten oder gedämpft.
Dag 2
- Mëttegiessen: eng Portioun Fësch a gekachten Kabes mat engem Tropfen Geméisueleg (Dir kënnt net Salz op d'Platen addéieren).
- Dinner: 100 gr. gekachten Rëndfleesch, 250-300 ml fettarme Kefir.
Dag 3
- Mëttegiessen: gedämpft oder frittéiert Zucchini.
- Dinner: 200 gr. gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes Salat mat Geméiswierk, gekachten Eeër (2 Stéck.).
Dag 4
- Mëttegiessen: eng Portioun gedämpfte Fësch, 250 ml Tomate Jus.
- Dinner: 200 gr. erlaabt Uebst. Mëttegiessen an Owesiessen op de fënneften Dag sinn déi selwecht wéi déi virdrun - déi selwecht Fësch, Tomate Jus, frësch Uebst.
Dag 6
- Mëttegiessen: 500 gr. gekachten Pouletfilet, Karotten a Kabeszalot mat engem Tropfen Geméisueleg.
- Dinner: geriwwe Karotten, gekachten Eeër (2 Stéck).
Dag 7
- Mëttegiessen: 200 gr. gekachten Rëndfleesch.
- Dinner: 200 gr. Fësch/2 Eeër mat gerappten Karotten/200 gr. Uebst / 100 gr. Rëndfleesch an e Glas Kefir - fir ze wielen.
Dag 8
- Mëttegiessen: 500 gr. gekachten Pouletfilet, frësch Karotten a Kabeszalot.
- Dinner: geriwwe Karotten, gekachten Eeër (2 Stéck).
Dag 9
- Mëttegiessen: 200 gr. gedämpft Fësch, 250 ml Tomate Jus.
- Dinner: 200 gr. erlaabt Uebst.
Dag 10
- Mëttegiessen: Häre Kéis (50 gr.), gerappte Karotten, ee gekachten Ee.
- Dinner: 200 gr. Uebst.
Dag 11
- Mëttegiessen: gedämpft oder frittéiert Zucchini.
- Dinner: 200 gr. gekachten Rëndfleesch, gekachten Eeër (2 Stéck.), Frësch Kabes Salat mat Geméis Ueleg.
Dag 12
- Mëttegiessen: 200 gr. frittéiert Fësch, frësch Kabes mat Botter.
- Dinner: 100 gr. Rëndfleesch, 300 ml Kefir.
Dag 13
- Mëttegiessen: gekachten Eeër (2 Stéck), gekachten Kabes, 250 ml Tomate Jus.
- Dinner: 200 gr. frittéiert Fësch.
Um véierzéngten Dag kënnt Dir ufänken d'Diät ze verloossen. Als Optioun iessen 200 Gramm fir Mëttegiessen. frittéiert Fësch an eng Portioun Kabes mat Botter, a fir Iessen genéissen 200 Gramm. gekachten Rëndfleesch an drénken e Glas Kefir.
Korrekt Ausgab a Resultater
Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren, hunn et fäerdeg bruecht op d'mannst 6-8 kg an 2 Wochen ze verléieren. Mat enger grousser Zuel vun extra Pond sinn d'Plumblinnen méi beandrockend. Wéi och ëmmer, net jiddereen kann d'Resultater erhalen. Den Haapt Saach ass richteg aus der Ernährung erauszekommen.
Fir déi verluerene Kilogramm net zréckzekommen, musst Dir déi folgend Regelen halen:
- no 2 Wochen vun der Diät, kënnt Dir all Dag net méi wéi 1 Produkt op de Menü addéieren;
- Portiounsgréissten kënnen net vergréissert ginn - soss streckt de Bauch erëm aus, a mat dësem ginn déi extra Pounds zréck;
- Fir e puer Wochen no der Diät sollt Dir net schaarf a sauere Liewensmëttel iessen, déi den Appetit erhéijen, oder fetteg Liewensmëttel.
Op Foren kritt d'japanesch Ernärung flatterend Rezensiounen. Déi meescht Vertrieder vum fairen Geschlecht soen datt déi éischt 3-5 Deeg vun der "japanesch Fra" déi schwéierst ze erhalen. Duerno gëtt de Kierper dru gewinnt, an de Gewiichtsverloschtprozess geet wéi eng Auer.
D'Duerchschnëttsresultater vun der Diät sinn minus 6-8 kg. Béid Meedercher a Fraen no der Gebuert hunn dës Method fir Gewiicht ze verléieren probéiert. Vill hunn et fäerdeg bruecht net nëmmen d'Kilogramm ze verléieren, déi während der Schwangerschaft a Laktatioun gewonnen hunn, awer och zréck an d'Form zréckzekommen, déi se virun 2-4 Joer waren.
Männer hunn et och fäerdeg bruecht Gewiicht op der japanescher Ernährung ze verléieren. D'Diät enthält eng grouss Quantitéit u Proteinprodukter - Fleesch, Fësch - sou datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren relativ einfach ass. Villsäitegkeet, gutt Resultater an nährstoffaarme Ernährung sinn d'Features vun der japanescher Ernährung.